wiosłowanie czy podciaganie

[...] nie musimy nawet wykonywać ćwiczeń bezpośrednio na biceps wystarczą nam najczęściej ćwiczenia wielostawowe, w których mięśnie dwugłowe ramiona pracują solidnie. Może to być wiosłowanie czy też podciąganie na drążku podchwytem. Im nasze doświadczenie jest większe tym bardziej urozmaicony będzie nasz trening ramion. Możemy też zmieniać ćwiczenia [...]

[...] jaki masz. Pytanie jest taki czy masz już jakieś doświadczenie treningowe i ile masz tego obciążenia do dyspozycji. Przykładowy plan może wyglądać tak: 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3) wyciskanie hantli leżąc 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) francuz z hantlami 3-4 serie na początek [...]

[...] mnie to przesada takie zabawy) Kazde cwiczenie można tak skonfigurowac, by zatakowac wybrany rejon. Można zrobić wersje do brzucha, które jest nie jako lekko upośledzonym wiosłowaniem, a można zrobić do klaty co jest odpowiednikiem podciągania do klaty. No wlasnie, do klatki to już nie wiosłowanie, a podciąganie ciężaru. I jak kazde [...]

mietki: Poprawnwa ocena plecow, a nasluchalem sie zze sa OK . Moge zrobic wieksze/bardziej dorzezbic, ale po co skoro mam inne priorytety. Napisalem tylko co wiem o wioslowaniu. HadesSquad: nie mam nic przeciwko priorytetowemu traktowaniu drazkow lub sciagan, jednak podstawa z definicji nazwane byc nie moga bo pomijaja wiekszosc funkcji miesni [...]

[...] ćwiczenia mogę wykonać. Żuraw, czym można je zamienić? Podciąganie na drążku, musze w najbliższym czasie zamontować drążek, a do tego czasu czym można zamienić, może być wiosłowanie sztangą? Podciąganie sztangi w opadzie do klatki, czy to ćwiczenie ma być też na plecy, czy na barki? Mógł by ktoś powiedzieć jak ono ma być wykonywane, żeby [...]

[...] kaptury :P) Lub ogólnie cchce robić tlyko 15stki i 10, wychodzę z założenia że barki lubią więcej powtorzen PLECY (nie wiem które ćwczenie robić drugi raz od 5tek, chyba wiosłowanie lepiej) Podciąganie na drążku Wiosłowanie w opadzie(od 10tek) + do każdego treningu prostowanie tułowia na ławce na prostowniki 2s po 12powt(mam małe problemy z [...]

[...] rep ??? Tu chodzi o to aby nie robic więcej niz 4 serie ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-09-04 19:03:26 Spróbuj zamiast FP podciągania sztangi do klatki.To nie jest wiosłowanie-ma być pełny opad,szeroki chwyt i prowadzenie ruchu po jednej linii. max rep-max powtórzeń. Czyli w każdej serii maksujesz.Chyba że już ładnie drążkujesz-wtedy [...]

[...] nie jest taki słaby bodziec dla osoby, która wczesniej przywodziła do tułowia co najwyżej butelke z piwem. Po drugie, ciągi uczą poprawnych wzorców ruchowych. Wrzucisz komuś wiosłowanie, kiedy nie bedzie potrafił podnieśc sztangi technicznie z ziemi? Jeśli porobi przez jakiś czas sam MC to układ nerwowy przyswoi sobie poprawna biomechanikę. Po [...]

[...] oddzielenie tych dwoch cwiczen barkami i plecami bedzie lepsze? d) Czy w treningu Góra 2 mogę dorzucic 2-3x15 rozpiętek na skosie dodatnim? e) Co do pleców lepiej wybrać wiosłowanie czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy [...]

[...] oddzielenie tych dwoch cwiczen barkami i plecami bedzie lepsze? d) Czy w treningu Góra 2 mogę dorzucic 2-3x15 rozpiętek na skosie dodatnim? e) Co do pleców lepiej wybrać wiosłowanie czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy [...]

Odrazu zaznaczam że nie chce krytykować ronniego, wiem że napewno włożył w ten temat mnóstwo czasu i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, [...]

[...] oddzielenie tych dwoch cwiczen barkami i plecami bedzie lepsze? d) Czy w treningu Góra 2 mogę dorzucic 2-3x15 rozpiętek na skosie dodatnim? e) Co do pleców lepiej wybrać wiosłowanie czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy [...]

5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. [...]

TUTAJ JEST CZYTELNIEJ NIŻ W POPRZEDNIM POSCIE 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz [...]

"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

"Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

Witam Pytanie do etapu 5: Poniższy plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Jak? góra1-dół-góra2-góra1-dół-góra2 czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]

Przekierowano Mnie tutaj wiec tak , cwiczyłem Fbw 6tyg chce spróbwac czegoś innego . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem [...]

Witam Pytanie do etapu 5: Poniższy plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Jak? góra1-dół-góra2-góra1-dół-góra2 czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]

Etap 5 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: [...]